Top 5 thói quen xấu gây trầm cảm bạn nên biết
- Tạp Chí Tâm Lý Học
- Dec 28, 2021
- 4 min read
Các chuyên gia cho biết rằng, trầm cảm không chỉ xuất phát từ những áp lực, căng thẳng kéo dài trong cuộc sống mà còn có thể khởi phát bởi những thói quen xấu hàng ngày. Việc ăn uống không đều độ, lười vận động, ngủ không đủ giấc, thường xuyên suy nghĩ tiêu cực cũng có thể dễ gây nên các triệu chứng của trầm cảm.
TOP 5 thói quen xấu hằng ngày có thể dẫn tới trầm cảm
Hiện nay, số lượng người mắc bệnh trầm cảm đang ngày càng gia tăng, đặc biệt là ở những nước đang phát triển. Căn bệnh này sẽ làm cho con người trở nên buồn chán, ủ rũ, tuyệt vọng và không còn niềm tin hay hứng thú với bất kì hoạt động nào xảy ra xung quanh. Nếu các triệu chứng của bệnh không được sớm phát hiện và điều trị kịp thời sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, suy giảm chất lượng cuộc sống hoặc thậm chí có thể cướp đi tính mạng của người bệnh.
Để phòng tránh được căn bệnh quái ác này, bạn nên nhanh chóng thay đổi các thói quen xấu dưới đây:
1. Làm việc quá sức
Công việc quá nhiều tạo gánh nặng và ám ảnh về nỗi sợ hãi không thể hoàn thành được công việc được giao khiến chúng ta rơi vào trạng thái lo âu, mệt mỏi và căng thẳng. Theo trang thông tin Eblogfa, những người có thói quen dồn khối lượng công việc khổng lồ vào để cùng giải quyết có xu hướng dễ bị trầm cảm hơn những người biết tính toán sắp xếp công việc một cách hợp lý.
2. Tư thế sai
Các nhà nghiên cứu thấy rằng tư thế có ảnh hưởng mạnh mẽ tới cảm xúc. Các nhà tâm lý học người Đức đã thực hiện một nghiên cứu vào năm 2014, họ cho 30 bệnh nhân ngồi ở tư thế uể oải và tư thế đúng và tưởng tượng ra cảnh khi thấy những từ ngữ tích cực hoặc liên quan tới trầm cảm hiện ra trên màn hình máy tính.
Những bệnh nhân này sau đó tạm thời được xao lãng, sau đó họ được yêu cầu nhớ lại những lời đã nhìn thấy. Các nhà tâm lý học thấy rằng những người ngồi ở tư thế thẳng đứng có thể nhớ lại những lời tích cực hơn trong khi những người ngồi ở một tư thế uể oải chủ yếu nhớ lại lời nói tiêu cực hoặc liên quan đến trầm cảm. Vì vậy, khi bạn đang cảm thấy lo lắng và chán nản, hãy chú ý đến tư thế của mình và ngồi ở tư thế thẳng.
3. Dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội
Các mạng xã hội khác nhau như Facebook, Twitter, Instagram và Snapchat giúp bạn giữ liên lạc với bạn bè và những người thân thường xuyên. Tuy nhiên, nhược điểm là bạn có thể sẽ lãng phí rất nhiều thời gian quý báu cho các ứng dụng hoặc các trang web và giảm thiểu các tương tác xã hội trong cuộc sống thực.
Ngoài ra, liên tục theo dõi những cập nhật của bạn bè trên mạng xã hội có thể làm phát sinh cảm giác ghen tị hoặc bạn sẽ bỏ việc tiệc tùng mỗi cuối tuần hoặc đi du lịch nhiều như những người khác làm.
4. Thiếu tập luyện
Tập luyện giúp giải phóng hormon hạnh phúc endorphin. Một số nghiên cứu phát hiện thấy tập thể dục có hiệu quả cao trong việc chống lại các triệu chứng của bệnh trầm cảm và lo âu. Trên thực tế, những người tập thể dục thường xuyên ít bị trầm cảm. Bạn có thể bắt đầu bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ hàng ngày ít nhất 30 phút để giữ tinh thần thoải mái.
5. Tự cô lập bản thân
Có khá nhiều người luôn có thói quen tự cô lập bản thân hoặc tìm cho mình một khoảng trống riêng để cân bằng cảm xúc và ổn định tâm trạng sau khi trải qua những tổn thương, cú sốc trong cuộc sống. Thế nhưng nếu tình trạng này thường xuyên xảy ra và lặp lại nhiều lần sẽ dễ khiến cho họ rơi vào trạng thái trầm cảm. Vì thế, đây cũng được xem là một thời quen xấu dễ gây nên các triệu chứng của bệnh trầm cảm mà bạn cần khắc phục.
Để có thể hạn chế được tình trạng này, bạn nên cố gắng chia sẻ và tâm sự với những người mà bản thân tin tưởng nhất. Mỗi khi gặp khó khăn hay trở ngại trong cuộc sống bạn nên tìm đến gia đình, bạn bè, đồng nghiệp để giải bày tâm sự. Việc được bày tỏ những suy nghĩ, nỗi buồn trong lòng cũng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn, tránh được những suy nghĩ tiêu cực, bi quan.
Tuy nhiên, để tạo được thói quen tốt này bạn cũng cần tạo dựng cho mình nhiều mối quan hệ lành mạnh. Việc có được nhiều bạn bè, sự đồng hành của những người thân thiết sẽ tạo cho bạn cảm giác an toàn, đồng thời họ cũng có thể cho bạn những lời khuyên hữu ích để bạn có thể vượt qua được những trở ngại trong cuộc sống.
Bài viết trên đây đã giúp cho bạn biết được những thói quen xấu có thể dễ gây ra tình trạng bệnh trầm cảm. Hi vọng qua những thông tin này bạn đọc sẽ có cách phòng tránh và thay đổi những thói quen này để hạn chế tối đa tình trạng gặp phải các triệu chứng nguy hiểm của căn bệnh quái ác này.
Comments