4 Tư thế Yoga giúp giảm Stress Hiệu quả nên biết

Có nhiều cách đơn giản để giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi mà không cần dùng đến thuốc, yoga là một trong số đó. Tuy nhiên, bạn cần chú ý tập luyện đúng cách để nhận được nhiều lợi ích và tránh các vấn đề rủi ro phát sinh. Bài viết sẽ hướng dẫn cách tập yoga giúp làm giảm stress hiệu quả.

Hiệu quả của yoga trong việc giảm căng thẳng stress

Yoga là một trong những bộ môn thực hành kết hợp hài hòa giữa cơ thể và tâm trí. Với những động tác nhẹ nhàng kết hợp với việc thở sâu, thở đều giúp cho cơ thể và bộ não của chúng ta thư giãn tối đa. Đối với những người mang bệnh tâm lý trong người thì Yoga sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần rất hiệu quả, giúp chúng ta cân bằng những luồng suy nghĩ tích cực và tiêu cực giúp giảm stress hiệu quả.

Với cơ chế tự chữa lành vết thương của cơ thể thì yoga được coi là một phương pháp chữa lành vết thương tâm lý một cách tự nhiên mà k kém phần hiệu quả. Dưới đây là những tác dụng tuyệt vời của yoga mang lại.

4 Bài tập Yoga giúp giảm Stress Hiệu quả

1. Uốn thân người

Nằm thẳng trên thảm, hai tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Từ từ nâng hai chân thẳng hướng lên trên, sao cho chân và thân người tạo thành một góc vuông. Hít thở và thư giãn.

Nhấc chân lên cao hơn, dùng lực ở tay để nâng người và nâng hông khỏi sàn. Nâng chân vượt qua khỏi đầu xa nhất bạn có thể. Các ngón chân chạm được tới mặt sàn trên đầu bạn.

Tiếp tục nhấc người, chỉ có vai và đầu nằm trên sàn.

Lưng của bạn hình thành vòm, giữ thẳng cột sống, hỗ trợ hai bên eo bằng hai cánh tay, khuỷu tay đặt trên mặt đất, hít thở bình thường.

Giữ nguyên tư thế khoảng 15 -30 giây trước khi đưa lưng trở lại vị trí bình thường.

2. Tư thế Yoga Cây Cầu (Bridge Pose)

Tư thế Cây Cầu giúp bạn kéo giãn một cách nhẹ nhàng phần lưng và chân đồng thời giảm nhẹ áp lực căng thẳng, đau đầu thậm chí là một trong những liệu pháp hiệu quả giảm thiểu căn bệnh cao huyết áp.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa. Bạn có thể gập một chiếc khăn đặt dưới vai để bảo vệ cổ. Gập đầu gối lại, bàn chân đặt trên sàn sao cho bàn chân gần mông nhất có thể.

• Thở ra và nâng hông lên khỏi mặt đất. Đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn. Khép chặt khuỷu tay. Đưa cánh tay dựng thẳng giữ hờ 2 bên eo.

• Hít thở đều đặn ở trong tư thế này. Giữ một lúc. Hít vào khi hạ xuống.

3. Tư thế đứa trẻ – Balasana

Đây là tư thế tạo ra sự tập trung hướng nội và hỗ trợ phục hồi năng lượng rất tốt. Khi thực hiện, đầu của bạn sẽ được đặt lên thảm tập. Điều này có tác dụng thư giãn não bộ tức thì.

Ngoài ra, việc gập mình với đôi mắt hướng về cơ thể còn là tín hiệu thông báo với não bộ rằng cơ thể đang ở trạng thái an toàn. Do đó, tâm trí của bạn sẽ được thoải mái, không phải lo lắng hay bận tâm.

Bên cạnh những lợi ích cho tinh thần thì tư thế yoga còn hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa và kéo giãn vùng lưng dưới, mở rộng hông. Từ đó giúp làm giảm hiệu quả các triệu chứng thể chất do căng thẳng gây ra.

Hướng dẫn thực hiện:

• Bước 1: Khởi động với tư thế quỳ gối xuống sàn hoặc thảm tập và ngồi lên gót chân. Khi đã cảm thấy thoải mái thì mở rộng đầu gối và hông. Kết hợp hít thở đều.

• Bước 2: Gập người về phía trước ngay giữa 2 đùi. Thở ra, chú ý để đầu và ngón chân chạm mặt sàn. Phần gáy ở trạng thái thư giãn.

• Bước 3: Từ từ mở rộng hông rồi thư giãn cơ thể giữa 2 đùi.

• Bước 4: Đưa 2 tay duỗi thẳng về đằng trước, 2 lòng bàn tay úp xuống. Hoặc có thể duỗi thẳng tay ra phía sau, dọc theo lưng và hướng 2 lòng bàn tay lên trên.

• Bước 5: Thả lỏng vai rồi cảm nhận sức nặng của vai và bụng thư giãn trên đùi.

• Bước 6: Giữ tư thế này khoảng 30 – 60 giây hoặc lâu hơn tùy vào khả năng của bạn.

• Bước 7: Thư giãn, hít thở đều rồi từ từ nâng người lên để trở về tư thế chuẩn bị.

4. Tư thế Yoga Gập Người Về Phía Trước(Forward Bend Pose)

Tư thế Gập Người Về Phía Trước giúp kích thích hệ thần kinh, tăng lưu thông máu lên não rất tốt cho cơ thể, giúp bạn chống lại bệnh mất ngủ và giảm căng thẳng tuyệt vời.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên bạn đứng hai chân mở rộng, sau đó cúi gập người xuống và làm động tác ôm cơ thể mình.

• Tư thế này đòi hỏi bạn phải thư giãn phần đầu và cổ, ngoài ra bạn có thể thay đổi động tác ở cánh tay để cảm thấy thoải mái hơn. Cố gắng giữ nguyên cơ thể trong vòng 1 phút.

Lưu ý khi tập yoga giảm stress

Tập yoga đang ngày càng được nhiều người lựa chọn để giúp làm giảm stress và mang đến sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, cần cẩn trọng trong quá trình tập luyện để tránh các vấn đề rủi ro phát sinh.

Khi tập yoga giúp làm giảm stress cần chú ý đến một số vấn đề sau:

• Lựa chọn bài tập phù hợp, ưu tiên các tư thế đơn giản giúp cho việc bắt đầu trở nên dễ dàng.

• Thả lỏng cơ thể, tuyệt đối không được gồng mình quá cứng trong quá trình tập luyện. Chú ý tập thật chậm để đảm bảo thao tác đúng.

• Trước khi bước vào bài tập cần chú ý đến màn khởi động và sau đó là thư giãn sau khi tập.

• Chỉ nên tập Yoga khi bụng đang rỗng hay sau bữa ăn chính khoảng 2 giờ. Ngoài ra, bạn có thể ăn nhẹ khoảng 1 – 2 giờ trước khi tập. Chuối, táo, lê, yến mạch… là các đồ ăn nhẹ được khuyên sử dụng.

• Kết hợp động tác cùng với hơi thở. Khi tập cần cố gắng hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng.

• Lựa chọn nơi thông thoáng, yên tĩnh và sạch sẽ để luyện tập yoga.

• Trường hợp quá khó để tự làm quen với yoga thì bạn nên đăng ký các lớp yoga cơ bản để được giáo viên hướng dẫn.

Trên đây là 4 bài tập yoga giúp làm giảm stress và những lưu ý khi tập luyện để mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài để nhận được kết quả tốt nhất. Trường hợp bị căng thẳng kéo dài hay trở nên nghiêm trọng thì việc nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ tâm lý là cần thiết.

Chi tiết: https://tapchitamlyhoc.com/tap-yoga-giup-giam-stress-3872.html